[13.12.02, fr, 19:50]
Der Waldläufer schrieb folgende Formeln in mein Gästebuch (11.12.02, 19:30):
Eine Formel für den Kalorienverbrauch beim Lauftaining ist
C = 13,074 + 0,2073*G - 2,5467*V
mit
C = Kalorienverbrauch pro min Training (kcal),
G = Körpergewicht (kg),
V = Laufgeschwindigkeit (min/km).
Danach verbrauchst du bei Lauf 113
mit 77,5 min., 7,38 min./km, 102 kg:
77,5 * (13.074 + 0,2073*102 - 2.5467*7,38) kcal =
1195 kcal und nicht 1367 kcal.
Ich berechne meinen Kalorienverbrauch beim meinen Läufen jetzt nach obiger Formel, nehme nicht mehr den Wert, den Polar A5 ausgibt. Eine Berechung, die ohne Geschwindigkeit und Strecke aufkommt (wie die des Polar A5) scheint mir wenige real zu sein.
Ausserdem... Die ideale Trainingsfrequenz lautet
HFid = R + (220 - L*0,75 - R)*f
mit
HFid = ideale Herzfrequenz beim Training (1/min),
R = Ruhepuls (1/min),
L = Lebensalter (Jahre),
f = 0,6 für Anfänger, 0,65 für mäßig trainierte, 0,7 für ausdauertrainierte, 0,75 für Leistungssportler.
Für eine optimale Fettverbrennung sollten ggf. vom Ergebnis 10 abgezogen werden.
Beispiel: (R=62, L=43, f=0,65)
HFid = 62 + (220 - 45*0,75 - 62)*0,65 = 144/min.
Optimale Fettverbrennung bei 134/min.
Ich habe meine Werte eingesetzt, wobei ich mich für "maßig trainiert - 0,65" entschieden habe. Als "Ausdauertrainierter - 0,7" würde die ideale Herzfrequenz bei 150 liegen, die optimale Fettverbrennung bei 140 erfolgen.
Interessant finde ich, daß sich der Kalorienverbrauch unwesentlich verändert, wenn ich schneller laufe.
Laufe ich 10,5 Kilometer in 83 Minuten, ist das ein gemütlicher Lauf. Laufe ich die gleiche Strecke in 77 Minuten, bin ich sehr schnell unterwegs; vergessen Sie nicht, ich wiege 102 Kilo.
Obwohl ich 7,2 Prozent schneller unterwegs bin und an meiner derzeitigen Grenze laufe, verbrauche ich nur 2,3 Prozent mehr Kalorien.
Ich werde also lieber etwas ruhiger laufen, dafür aber weiter bzw. öfter. Unterm Strich ist das für mich gesünder.
[15:12.02, so, 15:26]
Wobei ich aber nicht zu langsam laufen darf, weil mir das Laufen sonst keinen Spaß mehr macht.
In der Auswertung meines 115. Laufes habe ich beschlossen, lieber wieder mehr nach Gefühl zu laufen, als noch idealen Puls oder Puks zur optimalen Fettverbrennung.
Außerdem sollte ich in der Formel der idealen Herzfrequenz wohl doch lieber "0,7 für ausdauertrainierte" einsetzten. Oder wie würden sie mich einordnen, wenn ich über zwei Stunden durch den Wald, berghoch, bergrunter, laufe?
Beim Geh-Fitneß-Test von Polar A5 habe ich heute einen Wert von 41 erreicht. In der Gruppe Männer 40 bis 44 Jahre gilt 32 bis 46 als durchschnittlich.