17,5 km, 134 min., 8,66 min./km
Strecke: nach Wendepunkt 10,5 km (41 min.) nach rechts Richtung Geltow, kurz vor der Hauptstraße nach links den Berg hoch zum Tierpark, Tierpark, Berg runter und rüber zu dem Berg, den ich schon geschlaufen bin, weiter meine Strecke 15 km (einschließlich Schleife), am Berg wieder hoch, zum Tierpark, Berg runter, zum Wendepunkt 10,5 km (1:34 h), zum Ausgangspunkt; die Strecke auf dem Berg um den Tierpark ist unbefestigt, teilweilse so sandig, daß sie mit einem Zweirad sehr schwer zu fahren ist; die Berge hoch zum Tierpark sind teilweise ähnlich steil wie der Berg, den ich schon gelaufen bin.
Länge der Strecke:
Insgesamt: 17,5 km.
[15.09.02, so, 10:00]
War ein sehr schöner Lauf. Das Wetter war toll, die Luft war klar, die Strecke neu und bergig.
Super Lauf!
Die Zeit pro Kilometer täuscht: ich bin zwei lange Anstiege, teilweise auf schweren Boden, gelaufen. Die Schleife hat ja auch eine lange Steigung, die ist aber nichts im Vergleich mit denen zum Tierpark.
Wobei ich bergauf nicht unbedingt so sehr langsamer bin - ich schnaufe nur mehr ;-)).
[18.09.02, mi, 14:30]
Gestern bin ich nicht gelaufen. Ich bin erkältet oder sowas und lag fast den ganzen Tag im Bett.
10,5 + 1 km, 87,5 min., 7,61 min./km, Wendepunkt 10,5 km: 37 min., Ziel 10,5 km: 75 min. -> 7,14 min./km. Für die letzten 2 x 500 m brauchte ich 12,5 min.; einmal lief ich langsam aus (7 min.), einmal war ich erholt und noch nicht ganz kalt (5,5 min.).
[19.09.02, do, 16:04]
Ich bin die Strecke 10,5 km gelaufen, am Ziel aber noch zu einem Freund, von wo, nachdem ich etwas mit ihm geschnattert hatte, aus ich nach Hause lief.
[22.09.02, so, 17:41]
Heute hat es fast den ganzen Tag geregnet. Noch jetzt tropf Wasser von den Dächern. Außerdem war es kalt. Ich werde heute nicht mehr laufen.
10,5 km, 87 min., 8,29 min./km, Wendepunkt: 43 min.
[24.09.02, di, 17:50]
Eigentlich wollte ich heute nicht mehr laufen, weil ich zuviel gegessen hatte und müde war, startete dann aber doch. Zum Glück!
Da ich viel Blut zur Verdauerung brauchte, bin ich nicht so recht aus dem Knick gekommen.
Ich habe meine kurzen Laufhosen und drei T-Shirts, getragen.
[26.09.02, do, 20:19]
Ich bin heute nicht gelaufen. Es hat wieder geregnet.
Gestern bin ich aber gewandert. Mindestens 11 Kilometer. Das fand ich anstrengender als die gleiche Strecke zu laufen. Selbst wenn ich die gleiche Dauer laufe, fühle ich mich besser.
[29.09.02, so, 18:48]
Gestern und heute hatte ich Tage großer Gefühle. Diese wollte ich nicht durch Lauf-Gefühle beeinflussen.
15 km, 118,5 min., 7,9 min./km
[30.09.02, mo, 14:20]
Ich bin ganz schön geschafft.
War aber ein schöner Lauf, richtige Temperatur, obwohl Sonnenschein.
10,5 km, 87,5 min, 8,33 min./km
[03.10.02, do, 18:47]
Irgendwie war der Lauf anstrengend. Na ja, ich fühle mich heute auch wie ein alter Mann.
[06.10.02, so, 20:10]
Ich bin heute nicht gelaufen.
Bis zum Nachmittag hat es geregnet. Dann war es kalt und windig.
10,5 km, 82,5 min., 7,86 min./km, Wendepunkt: hab ich vergessen ;-)), also doch eine Uhr, die Zwischenzeiten stoppt?
[11.10.02, fr, 12:16]
Über eine Woche bin ich nicht mehr gelaufen. Wurde Zeit. War ein guter Lauf.
Auch wenn ich kaum geschwitzt habe, obwohl ich meinen Trainingsanzug trug. Na ja, als ich dann zu Hause war, etwas. Aber nicht stärker, als wenn ich zu Hause durch die Wohnung jagen in einem Anfall von Wahnsinn. *bauch wackelt vor lachen*
Ich hab richtig gute Laune.
[13.10.02, so, 12:45]
Es schneit Schneematsch. Es ist kalt und windig. Ich werde heute nicht laufen.
Ich bin sehr froh, daß ich am Freitag gelaufen bin, obwohl Freitag kein "klassischer" Lauftag ist.
10,5 km, 81,5 min, 7,76 min./km, Wendepunkt: 41 min.
[14.10.02, mo, 12:49]
Das Wetter ist feucht kalt, die Sonne hat nicht geschienen. Teilweise sind meine Brillengläser durch meinen Atem beschlagen.
So richtig warm bin ich nicht geworden.
10,5 km, 77 min., 7,33 km/min., Wendepunkt: 40,5 min.
[16.10.02, mi, 12:32]
Heute habe ich keine Pause gemacht, wie sonst meist während meiner Läufe, sei es, um zu pinkeln oder die Schuhe zu schnüren, ohne die Uhr anzuhalten.
Die 77 Minuten für 10 1/2 Kilometer sind also ausschließlich Laufzeit.
Unterwegs habe ich mir, ohne anzuhalten, meine Trainingsjacke ausgezogen - es war einfach zu warm, so geschwitzt habe ich schon lange nicht mehr.
Ich hätte schneller laufen können, aber nicht sehr viel. Durch die wenigen, gemütlichen und nicht langen Läufe der letzten Zeit ist meine Laufform zurückgegangen.
Außerdem wiege ich zur Zeit 99 Kilo. Mit den 92 bis 95 Kilo, die ich im Sommer hatte, läuft es sich selbstverständlich auch besser.
19,3 km, 150 min., 7,77 min./km, Wendepunkt: 73,5 min., Strecke wie 20,5 km, allerdings ohne die 1,2 km Schleife
[23.10.02, mi, 15:21]
Ich bin gemütlich gelaufen. Bin teileweise gegangen. Ich wollte gut ankommen, keinen neuen Record aufstellen.
Meine Zeit habe ich mit dem Lap Runner gestoppt.
Ich habe auch 14 Zwischenzeiten genommen, um meinen Lauf in kleineren Schritten auswerten zu können, nicht nur den Hin- und Rückweg im Vergleich. Jetzt habe ich aber keine Lust dazu.
4,5 km, 29,5 min., 6,55 min./km, Wendepunkt: 15 min.
[28.10.02, mo, 13:21]
Heute konnte ich leider nur rund 5 Kilometer laufen, damit ich pünktlich zu Uni komme, ohne hektisch zu werden.
Das Weniger an Strecke habe ich versucht durch ein Mehr an Geschwindigkeit auszugleichen.
15 km, 122 min., 8,13 min./km
[30.10.02, mi, 15:01]
War ein sehr gemütlicher und gleichmäßiger Lauf, wie die mit Lap Runner gestoppten Zwischenzeiten zeigen.
Ich laufe lieber länger, aber langsamer. Hat mir viel Spaß gemacht, vor allem auf den letzten Kilometern, als ich psychisch entspannt war.
Leider brauchte ich über 12 Kilometer bzw. über 1 Stunde 45 Minuten, eher ich mich gelockert hatte und konnte erst die letzten Kilometer genießen, endlich wieder frei atmen.
8,7 km, 61,5 min., 7,07 min./km
[01.11.02, fr, 17:25]
Mein Lauf bestand auf 4 Teilen: Zur Bank (Pause: Geld einzahlen), zurück (Pause: Weg zum "normalen" Startpunkt), zur Brücke Bahnhof Pirschheide (Pause), zurück.
Für die Bank-Strecke brauchte ich 27 Minuten (3,8 km), für die Brücken-Strecke brauchte ich 34,5 Minuten (4,9 km).
Während der Pausen hielt ich die Uhr an, so daß die gestoppte Zeit reine Laufzeit ist.
10,5 km, 79 min., 7,52 min./km, Wendepunkt: 40,5 min.
[03.11.02, so, 18:28]
Es waren um 4 Grad, windig, und als ich durchs Ziel lief, war es schon einige Zeit dunkel.
10,5 km, 86 min., 8,19 min./km, Wendepunkt: 43,5 min.
[05.11.02, di, 12:10]
War ein schöner Lauf bei kühler Herbstsonne.
[08.11.02, fr, 16:28]
Ich bin gestern und heute nicht gelaufen, bin aber heute schnellen Schrittes durch den Park gegangen.
Bevor ich zur Uni gefahren bin, kam ich nicht zum Laufen, und wenn ich gegen 16 Uhr starte, komme ich auch bei einem kleinen Lauf nicht mehr im Hellen an.
13 km, 106 min., 8,15 min/km, Strecke bis Wendepunkt 105, km, gerade zum Franzberg, zum Tierpark, zum Aussichtsturm, zurück, vor dem Tierpark zum Berg, den ich schon oft gelaufen bin, den Berg hinunter und hinauf, zum Wendepunkt 10,5 km, zum Start.
[10.11.02, so, 17:10]
Die Strecke kann auch länger als 13 Kilometer gewesen sein. Die Wege über den Berg habe ich nicht sehr genau gemessen.
Mit der Mount Logan habe ich die Höhe des Berges gemessen.
Rund 40 Meter liegt der Aussichtsturm hoch. Der kleine Berg ist rund 20 Meter hoch. Alles gemessen über der Havel, auf dessen Niveau meine Läufe starten und enden.
Meine Laufstrecke schwankt zwischen 0 und 10 Metern.
Bis zur Schleife an der Baumgartenbrücke war ich heute nicht. Ich schätze ich etwas höher.
10,5 km, 83 min, 7,90 min./km
[12.11.02, di, 13:53]
War ein sehr schöner Lauf, auch wenn meine Muskeln sich vom Lauf am Sonntag noch nicht erholt hatten.
[14.11.02, do, 15:00]
Ich werde heute nicht mehr laufen.
Meinem verbrühten Fuß geht es zwar schon ganz gut, aber ich will es nicht übertreiben.
Außerdem will ich am Sonntag wieder über den Franzberg laufen, da ist es gut, wenn ich einige Tage davor nicht oder wenig laufe.
Vielleicht kann ich am Sonntag wieder laufen, zumal ich ja auch täglich zur Zeitungstour gehe und ich meinen kranken Fuß weniger spüre, wenn ich gehe. "Schwierigkeiten" macht er nur, wenn er sich nicht bewegt.
[22.11.02, fr, 10:00]
Leider werde ich wohl auch am Wochenende noch nicht laufen können.
Ich möchte am Montag wieder zur Uni gehen. Das kann ich nicht, wenn ich durch einen Lauf die Wunde wieder aufreiße.
Ich werde also mit dem ersten Lauf warten, bis die Wunde verheilt ist. Hin und wieder mache ich aber schon Spaziergänge, aber die belasten meinen Fuß ja nicht so. Eine halbe Stunde oder eine Stunde zu spazieren, ist weniger anstrengend als eine oder zwei Stunden zu laufen.
Hoffentlich kann ich bald wieder laufen!
[26.11.02, di, 18:50]
Bin von zu Hause bis zur Nansenstraße gelaufen (in Straßenkleidung). Das sind rund 900 Meter. War toll. Mein noch nicht vollkommen gesunder Fuß hatte keine Probleme.
10,5 km, 84 min., 8 min/km, Wendepunkt: 41,5 min.
[27.11.02, mi, 13:36]
Bin ganz gemütlich gelaufen und habe das Wetter genossen - die Sonne ist während das Laufes hinten den Wolken hervorgekommen.
Habe nur zwei sehr kleine Pausen gemacht, um meine Schuhe straffer zu schnüren.
Insofern zeigt die Zeit meinen Leistungsstand nach 14 Tagen Laufpause.
Weiter hätte ich laufen können, aber nicht viel schneller.
War ein schöner Lauf, von Anfang an, weil ich nicht verspannt war und gleich richtig atmen konnte.
Mein kranker Fuß hat den Lauf sehr gut überstanden: er sieht genauso aus wie vor dem Lauf.
[28.11.02, do, 6:07]
Der Lauf ist mir sehr gut bekommen.
Meinem Körper geht es rundherum besser.
Ich staune immer wieder, wie gut mir das Laufen tut und wie wichtig es für mein Wohlbefinden ist.
4,5 km, 31,5 min., 7 min./km, Wendepunkt: 16,5 min. (Strecke am Wasser ab Kastanienallee/Bootshaus bis Brücke Bahnhof Pirschheide und zurück; sind wohl 50 Meter mehr, aber ich runde ab)
[29.11.02, fr, 16:11]
Daß es regentet, merkte ich erst, als ich bereits vor der Haustür stand. Ich hätte abbrechen können, aber ich bin nach oben, um mir eine Cape zu holen - wenn ich schon naß werde, soll meine Brille trocken bleiben. Die hat ja keine Scheibenwischer.
Während des Laufes hörte der Regen auf.
[16:30]
Als ich meine Notizen zu anderen Läufen laß, fiel mir auf, ich habe lange nicht mehr geschrieben "ich bin zufrieden".
Ich denke, daß hat nichts mit meinen Läufen zu tun, sondern mit meinem Leben allgemein.
Ich sollte wieder mal und endlich mehr für mich selbst tun.
12,4 km (10,5+1,9), 94,5 min., 7,62 min./km, Wendepunkt: 49 min., (Strecke 10,5 km plus gerade zum Auf den Franzensberg, steile Abfahrt hinunter zum Baumgartenbrück, Wende und zurück)
[02.12.02, mo, 12:56]
Ich staune, wie schnell ich unterwegs war.
8 km, 66 min., 8,25 min./km, Wendepunkt: 33,5 min.
[05.12.02, do, 14:00]
War ein ruhiger und sehr gleichmäßiger Lauf (hatte nur eine kleine Pinkelpause in der ersten Hälfte).
Allerdings bin ich nicht richtig warmgeworden. Ich habe zwar geschwitzt, aber richtig durchgewärmt wurde ich nicht, obwohl ich mehr als bei Lauf 109 angezogen hatte. Es war zu kalt und zu windig.
Ansonsten war es ein schöner Lauf.
5,4 km, 40,5 min, 7,5 min./km (Zum Stadion Luftschiffhafen, 5 Runden für Fitneß-Test, 2 Runden zum Ermitteln meiner maximale Herzfrequenz, und zurück).
[07.12.02, sa, 10:23]
Sollte nur ein kleiner Test werden, ist aber, wenn ich alles zusammenrechne ein richtiger Lauf geworden.
Einzelheiten im Tagebuch vom 07.12.02, 9:20.
10,5 km, 78 min., 7,43 min./km, durchschnittlicher Puls: 154 S/min., Wendepunkt: 38,5 min., 102 kg
[08.12.02, so, 16:00]
Mein erster langer Lauf mit meinem Polar A5 (siehe auch Tagebuch vom 08.12.02, 19:30).
Obwohl die Sonne geschienen hat, war es kalt. Ich war aber warm angezogen und habe nicht gefroren.
10,5 km, 77,5 min., 7,38 min./km, durchschnittlicher Puls: 146, Wendepunkt: 40 min., 102 kg
[10.12.02, di, 15:45]
Nicht gedacht hätte ich, daß ich heute schneller als gestern war. Heute bin ich zwar auch ein Stück schneller geschlaufen, aber nicht solange wie gestern.
Heute lag mein maximaler Puls bei 179 heute, vorgestern 171. Insgesamt bin ich gleichmäßiger gelaufen, habe mich weniger angestrengt und war schneller.
Hab aber auch 75 KCal weniger verbraucht. Damit habe ich aber kein Problem.
Weitere Werte und Überlegungen zum Thema im Tagebuch vom 10.12.02, 15:35.
War ein sehr schöner Lauf heute. Die untergehende Sonne, das vom Eis umrandete schlafende Schilf, hin und wieder weißer Rauch aus Schornsteinen. Ich genieße die schöne Natur am Laufen immer wieder und bin sehr froh, daß ich nicht in der Stadt laufen muß.
8 km, 63,5 min, 7,94 min./km, dHF 141, mHF 160 (sehr kurzer Sprint), Wendepunkt: 32 min., 102 kg
[12.12.02, do, 16:09]
Habe jetzt, gerade am PC angekommen, Puls 108.
Ich habe meine Zielzone herabgesetzt auf Puls 121 bis 149 (65 bis 80 Prozent meines maximalen Pulses).
Leider konnte ich nicht weiter laufen, um noch im Hellen anzukommen.
So ein Lauf mit durchschnittlichen Puls von 141 ist bestimmt ein gesunder Lauf, bei mir jedoch auch ein langsamer Lauf. Manchmal fühlte ich mich, als würde ich gleich einschlafen.
Aber ich habe die Zusammenhänge (siehe Laufen - Formeln) verstanden: wenn ich schneller werden will, muß ich Abspecken und besser in Form kommen, mit immer schnelleren Puls zu laufe, ist nicht gesund.
[14.12.02, sa, 18:00]
Bin heute und gestern einige Kilometer gegangen. War sehr schönes Winterwetter. Da fahre ich nur mit der Straßenbahn, wenn ich nötig ist.
16,2 km, 132,5 min., 8,18 min./km, dHF 149, Strecke 15 km über halben Franzensberg plus 5 Runden im Stadion Luftschiffhafen, 101,5 kg
[15.12.02, so, 14:19]
Die Gesamtstrecke setzt sich aus einer Lauf- (11:12 min), einer Geh- (2 km, 16:07 min.) und einer Laufstrecke (1:45:06 h) zusammen.
Meine durchschnittliche Herzfrequenz hat Polar A5 während der zweiten Laufstrecke ermittelt.
Während der ersten Laufstrecke (warmlaufen) ist mein nicht über 135 gekommen. Während des Gehtestes nicht über 130.
Beim Laufen betrug der Spitzenwert 176 (steiler Anstieg zum Franensberg). Den flachen kam ich mit 166 hoch. Ich muß dazu sagen, daß ich an den Steigungen mein Tempo mich verlangsame.
Auf dem Rückweg (nach Schleife Baumgartenbrück) mußte ich mich immer wieder bremsen, weil mein Puls über 150 war.
Ich habe den Zielbereich meines Pulses wieder hochgesetzt auf 121 bis 158 Schläge pro Minute bzw. 65 bis 85 Prozent meiner maximalen Herzfrequenz.
Wenn ich den Lauf bis zum Station und den Gehtest abziehe, bin ich 12,9 Kilometer in 105 Minuten gelaufen. Das sind 8,14 min./km.
So schön eine ideale Pulsfrequenz ist oder eine zur optimalen Fettverbrennung, wenn ich unterwegs, um sie nicht zu überschreiten, so langsam laufen muß, daß ich nicht nur sprechen, sondern auch singen kann, verbrenne ich lieber etwas weniger Fett und laufe schneller.
Zumal ich teilweise so langsam lief, daß ich beim Gehen schneller bin. Beim Gehtest war ich mit 8 min./km unterwegs.
Wenn ich meinen Puls nur im Bereich der optimalen Fettverbrennung bewegen möchte (112 bis 130), darf ich nicht laufen, sondern nur gehen.
Also werde ich einen Kompromiß machen, denn wenn ich zu langsam unterwegs bin, habe ich keinen Spaß!
Als ich mich heute immer wieder gebremst habe, wie gesagt, um einen niedrigeren Plus zu bekommen, nicht weil meine Beine schlapp waren oder weil ich schlecht oder keine Luft mehr bekommen habe oder Angst hatte, ich würde die Strecke nicht durchhalten, dachte ich: Früher war um diese Zeit in der Kneipe und hatte mehr Spaß als jetzt!
Und das blöde ist: irgendwie bin ich jetzt auch geschafft, habe aber weniger Spaß beim Laufen gehabt, weil ich mehr mit dem Kopf als nach Gefühl lief.
Gut unterwegs bin ich immer noch um die 152 Schläge pro Minute (82 % mHF). Diesen Puls hatte ich die letzten 5 Kilometer, wenn ich locker lief und sehr gut Luft bekam und mich nicht bremste.
Ich werde den nächsten Lauf wieder schneller laufen, nur noch darauf achten, daß ich locker laufe, nicht hetze und immer gut Luft bekommen. Denn ich will auch Spaß beim Laufen haben! Nur wenn ich Spaß habe, habe ich immer wieder Lust, mich der Anstrenung zu stellen.
Jaawoll! :-))
[15:57]
Erwähnen möchte ich noch zwei Dinge.
Erstens: Wenn ich in meinen Wohlfühl-Geschwindigkeiten laufe, nimmt mein Bauch während des Laufens deutlicher ab. Ich spüre das, wenn ich den Speck meines Bauches wie mit einer Zange greife - ich bekomme die Finger näher zusammen.
Zweitens: ... hab ich vergessen ... das regt mich alles schon nicht mehr so auf. Denn ich habe endlich wieder 100 Kilo! Das feiere ich mit Robbie Williams' neuer CD, tobend durch meine Wohnung. ... Ach ja, das wollte ich schreiben: dieser scheiß langsame Lauf hat den EINZIGEN Vorteil: ich KANN nach dem Lauf noch TOBEN! Weil ich noch soooo viel Power habe!
Jaaaaawoooohhhhl, ich fette geile Sau! Ich werde heute bestimmt noch MC schreiben. Aber nicht hier, denn das ist die Laufen-Seite.
10,5 km, 89,5 min., 8,52 min./km, dHF 141, mHF 148, Wendepunkt: 44,5 min., 101 kg
[17.12.02, di, 16:04]
Heute war es sehr glatt. Teilweise waren die Wege nicht getreut, und immer konnte ich nicht neben dem Weg im Lauf oder auf dem Gras laufen. So war ich heute sehr langsam unterwegs.
War aber nicht schlimm, weil meine Muskeln sich vom Lauf am Sonntag noch nicht wieder vollkommen erholt haben.
War aber ein schöner Lauf.
12,9 km, 97 min., 7,51 min./km, dHF 145, mHF 192, Strecke bis Stadion Luftschiffhafen, 10 Runden, weiter bis Brücke Bahnhof Pirschheide, zurück zum Stadion, 11 Runden, zurück nach Hause, 101 kg
[19.12.02, do, 14:35]
Als heute wieder niemand im Stadion lief, schwenkte ich von meiner Laufstrecke ab und startete im Station.
Ursprünglich wollte ich herausfinden, ob mein Puls mit der Dauer meines Laufes steigt, obwohl ich nicht schneller werde, oder steigt, weil ich schneller werde.
Ich lief 10 Runden zwischen 2:41 und 2:51 min. Mein Puls stieg, ohne daß ich einen Zusammenhang mit meiner Geschwindigkeit feststellen konnte. Die letzten fünf Runden lief ich zwischen 2:41 und 2:47, mein Puls lag deutlich höher als in den ersten fünf Runden (2:44 bis 2:51), in denen ich noch nicht richtig warm war und wenig Gesamtstrecke zurückgelegt hatte.
Dann lief ich ganz ruhig weiter zur Brücke und wendete.
Die nächsten 11 Runden lief ich verschieden schnell.
Die Runde mit dem maxiamlen Puls von 192 lief ich in 1:50:20 min. Als ich am 07.12.02 einen maximalen Puls von 186 erreichte, lief ich die Runde in 1:53 min.
War sehr schön, daß ich was Neues ausprobiert habe und im Stadion gelaufen bin (läuft sich weicher).
War ein sehr schöner Lauf. Ich bin sehr zufrieden! :-))
10,5 km, 87,5 min., 8,33 min./km, dHF 137, mHF 144, Wendepunkt: 43,5 min, 100 kg
[20.12.02, fr, 15:56]
Heute habe bin ich nicht bewußt langsam gelaufen, sondern konnte viel schneller nicht.
Ich wollte aber unbedingt heute auch laufen, weil die Sonne sehr schön geschienen hat. Außerdem macht es mir Laufen viel Spaß!
12,5 km, 92,5 min, 7,4 min./km, dHF 147, mHF 162, Strecke Station, 10 Runden, zur Bücke Pirschheide, zurück zum Stadion, 10 Runden, zurück nach Hause, 100,5 kg
[23.12.02, mo, 15:22]
Ich wollte unbedingt Sonne tanken. Das geht beim Laufen im Stadion besser als auf der Laufstrecke.
Die ersten 10 Runden lief ich in 26 min. (25:51:45 min.). Das sind 6,5 min./km. Mein Puls betrug durchschnittlich 160, 83 Prozent meines maximalen Pulses.
Die zweiten 10 Runden lief ich in 28,5 min. (28:35:10 min.). Das sind 7,125 min./km. Mein Puls betrug durchschnittlich 150, 78 Prozent meines maximalen Pulses.
Die ersten 10 Runden lief ich in durchschnittlich 2:35 min, die zweiten in 2:50. Diese durchschnittlich 15 Sekunden, die ich eine Runde schneller lief, ließen meinem Puls um durchschnittlich 10 Schläge pro Minute steigen.
Mit dem Tempo der ersten 10 Runden hätte ich die zweiten nicht geschafft. Oder hätte mich total verausgabt.
Obwohl ich zur Brücke Bahnhof Pirschheide sehr langsame lief, mußte ich mich anstrengen, die zweiten 10 Runden in der gelaufenen Zeit durchzuhalten. Eigentlich wollte ich schon nach 5 Runden abbrechen und zu Hause laufen. Bis zum Ziel, nachdem ich rund 500 Meter gehe, ehe ich zu Hause bin, lief ich 12 Minuten, also 4 Runden je 3 Minuten.
Ich habe dann aber die zweiten 10 Runden teilweise schon im Schatten zu Ende gebracht (die Sonne war hinter einem Gebäude verschwunden und erreichte die Hälfte der Bahn nicht mehr), um einen besseren Vergleich zwischen den ersten und den zweiten 10 Runden zu haben.
War ein schöner und erschöpfender Lauf. Leider konnte ich erst 13:30 starten und habe deshalb zu wenig Sonne abbekommen.
8,5 km, 67 min., 7,88 min./km, dHF 140, mHF 148, Strecke: erst am Wasser, was aber zu glatt, dann ... das schenke ich mir, 102 kg
[27.12.02, fr, 15:32]
Bis zur 50. Minute war es ein Scheiß-Lauf.
Weil es am Wasser und auch im Stadion zu glatt bzw. zu naß war, mußte ich auf dem Radweg der Straße nach Geltow laufen.
Die Luft ist heute auch am Wasser stickig, noch mehr neben der Straße. Und Autos über Autos.
Ich wollte schon abbrechen, weil ich den Krach unerträglich fand, habe mich dann aber gezwungen.
Nach 50 Minuten kaum mein Körper langsam in Form.
Unterm Strich war es sehr gut, daß ich heute gelaufen bin. Jetzt fühle ich mich wieder besser, habe wieder richtig durchgeatmet. Und was in mir durch die viele Schokolade verklebt war, funktioniert jetzt wieder.
8,9 km, 67,5 min., 7,58 min./km, dHF 147, mHF 162, Strecke am Wasser bis Brücke Bahnhof Pirschheide, im Stadion 1 x 5, 1 x 6 Runden, 102 kg
[29.12.02, so, 15:50]
So richtig war ich nicht in Form.
Außerdem hätte ich heute lieber durch den Wald laufen sollen. Werde ich wohl morgen machen.
Mein Stoffwechsel ist immer noch auf Weihnachten eingestellt. Ich möchte ihn so schnell wie möglich wieder umstellen. Dazu laufe ich öfter, aber kürzer und gemütlich.
10,5 km, 89,5 min., 8,52 min./km, dHF 139, mHF 149, Wendepunkt: 45 min., Strecke am Wasser, 102,5 kg
[31.12.02, di, 16:22]
War ein sehr schöner Lauf im Schnee, mit viel Sonne auf der Hintour.