15 km, 110 min., 7,33 min./km, kein Wendepunkt, Strecke am Wasser bis Baumgartenbrücke plus Runde Hauffstraße, Richtung Werder, von der Brücke wieder unter die Brücke
[13.05.02, sa, 13:35]
Das ist ein neuer Rekord, auch wenn ich den alten nur um 500 Meter überboten habe. Ich bin auch schneller als damals unterwegs gewesen: ich lief 500 Meter mehr, brauchte aber 1 Minute weniger. Die Steigung, um von unter der Brücke auf die Brücke zu kommen hat es auch in sich, zumal ich das letzte Stück die Sonne voll im Gesicht hatte.
Da ich das letzte Mal am Dienstag gelaufen war und gestern und heute wenig gegessen hatte, war ich heute aber gut in Form.
Nach 1 Stunde und 25 Minuten zog ich mir allerdings meine Trainingshose aus (ich war mit 2 T-Shirts und Trainingshose gestartet). Mir war zu warm, ich wollte schon den Rest des Weges zurücklaufen, bin dann aber noch gut am Ziel angekommen.
Ans Ziel gekommen bin ich 12:10 Sommerzeit. Zum Glück war es angenehm windig. Außerdem liegt der Großteil der Strecke im Schatten.
Mein nächster Lauf wird am Dienstag sein.
[20:46]
Ich merke den "Ritt" von heute morgen noch deutlich in meinen Beinen, speziell in den Oberschenkeln.
War aber sehr toll, daß ich wieder mal mal mehr gelaufen bin. Auch, daß ich die Routine durchbrochen habe.
Ich fühle deutlich die neue Belastung. Nicht nur in den Beinen. Auch meine Lunge war heute gefordert.
Meine Gelenke und Sehnen sind aber okay.
Vielleicht hätte ich die Berge hoch langsamer laufen sollen, weil ich mich dann weniger abstoßen hätte müssen, aber gerade bergauf gebe ich lieber Gas als zu bummeln. Ich entspanne mich dann bergab.
[20.05.02, mo, 20:30, Pfingstmontag]
Habe meinen Bruder in Berlin besucht. Er, seine Hündin und ich waren rund 3 Stunden spazieren. Ich trug Schlapplatschen.
8 km, 60 min., 7,5 min./km, Wendepunkt: 30 min., Strecke am Wasser
[21.05.02, di, 11:50]
Heute stand die Frage: 10,5 km und Trainingshose ausziehen oder 8 km und Trainingshose anlassen.
Da ich heute noch nicht so in Form war, habe ich lieber die Hose angelassen und bin gemütlich gelaufen. Trotzdem war mich sehr warm.
Ich werde mir heute oder morgen eine kurze Laufhose kaufen. Im Slip und die umgebundene Trainingshose als Lendenschutz ist nicht so optimal.
Die letzten Meter habe ich sehr gebummelt, teilweise bin ich im Kreis gelaufen: Ich wollte nicht unter eine Stunde laufen.
Ohne Bummeln wäre ich wohl mindestens bei 59 Minuten angekommen.
10,5 km, 77 min., 7,33 min./km, Wendepunkt: 39 min., Strecke am Wasser
[23.05.02, do, 10:39]
Heute bin ich das erste Mal mit meinen kurzen Hose gelaufen.
Leider war es trotzdem sehr warm.
10,5 km, 77,5 min., 7,38 min./km, Wendepunkt: 39,5 min., Strecke am Wasser
[26.05.02, sa, 13:23]
In der Zeit sind zwei Pinkelpausen (auf dem Hinweg) und eine Unterbrechung zur Dehnung der Oberschenkelmuskelatur (auf dem Rückweg) enthalten.
Heute lief wieder einmal meine Citizen Taucher Automatik mit. Nicht um die Zeit zu messen, sondern damit ich meinen 24-Stunden-Tragetest nicht unterbrechen muß. Die Zeit habe ich mit meiner Casio Taucher Quartz gemessen.
[28.05.02, di, 8:00]
Ich laufe heute nicht.
Ich will die aufgescheuerten Stellen verheilen lassen. Außerdem muß ich gegen 11 Uhr in Berlin sein.
17,5 km, 132 min., 7,54 min./km, Wendepunkt: Brücke am Anfang von Werder (70 min.), ist nicht die Hälfte, Strecke am Wasser bis Baumgartenbrücke, Schleife, über die Brücke bis Brücke am Anfang von Werder (Strengbrücke) und zurück
[30.05.02, do, 10:14]
Zwei neue Rekorde: weiteste Strecke (17,5 km) und längste Zeit (2 Stunden 12 Minuten).
Die Bedingungen waren gut. Nicht zu heiß, nicht zu kalt, ein angenehmer Wind.
Die letzten 2 bis 3 Kilometer hatte ich Durst. Die letzten 1 bis 2 Kilometer waren schwer. Mein kleiner Endspurt war keiner, weil meine Beine erschöpft waren.
War ein sehr guter Lauf.
(Zur Idee, 17,5 km zu laufen: Tagebuch vom 30.05.02.)
[14:14]
Am meisten spüre ich meinen Rücken.
Die letzen Kilometer habe ich wohl nicht mehr darauf geachtet, daß ich mit geradem Rücken laufe und habe meinen Rücken "durchhängen" lassen.
[15:07]
Die nächste Herausforderung ist ein 20-Kilometer-Lauf.
Am besten laufe ich dazu zweimal die 10,5-Kilometer-Strecke.
Die heutige Strecke zu verlängern, gefällt mir nicht, weil ich dann nach Werder hinein, weiterhin an der B1 entlang laufen müßte.
Ich könnte auch von der Schleife nach der Baumgartenbrücke in Richtung Wildpark einschwenken, bin mir aber nicht sicher, ob auf der Strecke ein Radweg und genügend Schatten ist.
Muß ich aber nicht wissen, am Wochenende werde ich wohl nur 10 Kilometer, also eine bekannte Strecke laufen.
10,5 km, 81,5 min., 7,76 min./km, Wendepunkt: 42 min., Strecke am Wasser
[02.06.02, so, 8:41]
Ich könnte widerstehen und bin nur 10,5 und nicht 20 Kilometer gelaufen.
Das war schwerer als es in dem einen Satz deutlich wird. Ich war schon hinter dem Wendepunkt bei 10,5 Kilometer, kehrte dann aber um.
Und da ich am Ende der Strecke beim langen Endspurt noch sehr schnell war, hätte ich die 20 Kilometer wahrscheinlich auch durchgehalten, wäre aber auch in einem intensiven Rausch gekommen. Das wollte ich aber nicht. Deshalb lief ich nur 10,5 Kilometer.
10,5 km, 79,5 min., 7,57 min./km, Wendepunkt: 40 min., Strecke am Wasser
[04.06.02, di, 12:21]
Der Lauf war okay, aber mir war zu warm.
[06.05.02, do, 5:31]
Ich werde nicht heute, sondern erst wieder am Sonntag laufen.
Alle zwei Tage zu laufen ist mir zu anstrengend, auch zeitlich zu belastend. Zur Laufzeit addiert sich ja immer die Zeit zur Vor- und Nachbereitung, die bei längeren Strecken nicht mehr wird.
Wenn ich also dreimal 10 Kilometer laufe, "kostet" mich das mehr Zeit, als wenn ich zweimal 15 Kilometer laufe.
Außerdem bekommt mir das Laufen von längere Strecken besser. Ich habe einfach mehr Spaß daran, weil meine Freude am Laufen erst nach einigen Kilometern beginnt, die dann bei längeren Strecken ausgedehnter ist.
[08.06.02, sa, 21:50]
Ich habe die Strecke am Wasser über Geltow bis Abzweig Wildpark West, Havelpromenade, zwischen Am Wasser und Werderscher Damm auf der Karte vermessen: Mit Schleife an der Baumgartenbrücke rund 20,425 Kilometer.
Daraus werde ich wohl 20,5 Kilometer machen, oder? Bei 75 Metern sollte ich nicht so kleinlich sein. Oder rechen ich 20,4 Kilometer ab?
Wenn ich in acht Minuten einen Kilometer laufe, laufe ich 75 Meter in 36 Sekunden. 20 bis 25 brauche ich für eine Pinkelpause.
Ich werde also aus den 20,425 Kilometern 20,5 Kilometer machen. In Anbetracht der weiten Strecke ist das in Ordnung. Denke ich.
Ob ich morgen bereits die Strecke laufe, weiß ich noch nicht. Das ist eine Frage des Wetters, aber auch meiner Form.
Ich beginne zu laufen und lege den Wendepunkt je nach Form und Wetter nach hinten.
How, ich habe gesprochen.
20,5 km, 150 min., 7,32 min./km, kein Wendepunkt, Strecke am Wasser, Schleife Baumgartenbrücke, über Geltow zum Ortseingang Wildpark (Einmündung Havelpromenade).
[09.06.02, so, 11:14]
War ein sehr schöner Lauf!
Das Wetter war okay. Am Anfang schien die Sonne, am Ende war es leicht bewölkt.
Ich war besser in From als bei meinem 17,5-km-Lauf, hatte aber auf den letzten 3 Kilometern leichten Hunger.
Ehe ich es vergesse: ich habe zwei neue Rekorde aufgestellt.
Noch nie in meinem Leben bin ich so weit und so lange gelaufen.
[16:15]
Ich fühle mich gut.
Ich spüre keine Überbelastung, auch nicht in der unteren Wirbelsäule, wie nach meinem 17,5-km-Lauf.
Damals trug ich meine kurze Laufhose unterm Brauch. Wahrscheinlich ist mir das nasse T-Shirt auf dem Beginn der Wirbelsäule nicht bekommen. Heute habe ich die Hose immer ordentlich hochgezogen, so daß dieser Bereich immer abdeckt und trocken war. Die sogenannte Funktionstextilie hat ihre Aufgabe erfüllt.
Wenn lange Laufhosen ebensogut arbeiten, werde ich mir zur kühlen Jahreszeit eine kaufen. In meinem Trainingshosen hatte ich nämlich oft kalte Knie, obwohl mir an sich in den Hosen nicht kalt war.
Ich weiß noch nicht, ob ich am Dienstag laufe. Am besten wäre am Mittwoch, aber da fahre ich mittags zur Uni.
15 km, 116 min., 7,73 min./km, kein Wendepunkt, Strecke am Wasser
[11.06.02, di, 13:29]
Eigentlich wollte ich erst am Mittwoch laufen, aber an diesem Tag ist zuwenig Zeit, um entspannt zu laufen.
Heute bin ich gegen 10 Uhr aufgewacht, bin fast zwei Stunden gelaufen. Um pünktlich an der Uni zu sein, muß ich mittwochs spätestens 12 Uhr 15 aus dem Haus.
Es ist jetzt 13 Uhr 32, aber ich bin weder gewaschen noch habe ich was gegessen.
[13:33]
Eigentlich wollte ich nur lockere 10 Kilometer gelaufen, aber dann sind es 15 geworden. Die letzten 2 Kilometer waren nicht leicht, aber ansonsten war es ein sehr schöner Lauf.
Nach zwei Kilometern wollte ich umkehren. Nach 5 Kilometern lief es super, so daß ich nicht wendete, sondern in weiter lief. Ich wollte so wenden, daß ich rund 13 Kilometer laufen würde, fühlte mich aber noch sehr gut und lief weiter, um die 15-km-Runde zu laufen. Nach 10 Kilometern lief es noch so gut, daß ich dachte, ich hätte auch 20 Kilometer laufen können. Nach 12 Kilometern wurde es langsam schwer, ich war froh, nicht 20 Kilometer angepeilt zu haben.
[13:48]
Es war ein sehr guter Lauf. Ich habe mich nicht überlastet, bin nur etwas erschöpft.
Ich hätte vielleicht kurz vor dem Start eine Kleinigkeit essen sollen. Ich hatte unterwegs wieder Hunger. Nach dem Frühstück gegen 7 Uhr habe ich nichts mehr gegessen.
[14.06.02, fr, 20:02]
Am Donnerstag konnte ich nicht laufen.
Vormittags hat es geregnet. Nachmittags war ich in der Stadt unterwegs.
10,5 km, 84,5 min., 8,05 min./km, Wendepunkt: 44 min., Strecke am Wasser
[16.06.02, so, 8:22]
Obwohl es eigenlich erst 7 Uhr 30 (Normalzeit) ist, war mir das Wetter zu schwül und zu warm. Daß ich zwischenzeitlich regnete, störte mich nicht.
Ich war schon hinter dem Wendepunkt 10,5 Kilometer, drehte aber um, weil ich solches Wetter nicht vertrage und es nicht übertreiben wollte.
Außerdem hatte ich den Kopf nicht frei. Die Entwicklung zwischen S. und mir gefällt mir nicht und beansprucht mich zusehens unangenehm.
10,5 km, 74,5 min., 7,10 min./km, Wendepunkt: 38,5 min., Stecke am Wasser
[20.06.02, do, 12:10]
Endlich konnte ich wieder laufen!
Die letzten Tag war es auch morgens für mich zu warm.
Obwohl ich die letzten Kilometer ruhiger laufen mußte - mir war zu warm -, war ich noch ziemlich schnell unterwegs.
Hoffentlich ist das Wetter am Sonntag angenehm, damit ich einen gemütlichen Sonntagslauf machen kann.
15 km, 116,5 min., 7,77 min./km, kein Wendepunkt, Strecke am Wasser
[23.06.02, so, 9:27]
Das Wetter war zwar warm, aber nicht sonnig. Außerdem wehte teilweise ein starker Wind.
Da ich auf dem Rückweg beim Wendepunkt die Abkürzung am Wasser entlanglief, habe ich im Station eine Runde gedreht. Für sie brauchte ich, wenn ich ich richtig abgelesen und gerechnet habe, 2 1/2 Minuten. Die Bahn soll 400 Meter lang sein.
10,5 km, 78,5 min., 7,48 min/km, Wendepunkt: 41 min., Strecke am Wasser
[25.06.02, di, 10:15]
War ein schöner Lauf.
10,5 km, 77,5 min., 7,38 min./km, Wendepunkt: 40,5 min., Strecke am Wasser
[27.06.02, do, 10:30]
War ein schöner Lauf.
8 km, 66,5 min., 8,31 min./km, Wendepunkt: 33 min.
[30.06.02, so, 12:03]
Heute lief es nicht gut. Ich bin froh, daß ich gemütliche 8 Kilometer geschafft habe.
Auf dem Rückweg war ich langsamer als auf dem Hinweg.
Mehr als 8 Kilometer war nicht drin, auch schneller konnte ich nicht laufen. Ich meine, wenn es hätte sein müssen, schon. Aber ich spürte, daß meine Beine heute weder mehr noch schneller laufen wollten.
15 km, 106 min., 7,07 min./km, kein Wendepunkt
[02.07.02, di, 12:05]
Es war nicht unbedingt ein schöner Lauf, aber meine Beine liefen gut.
Um einen schneller Lauf als heute zu finden, muß ich bis Lauf 22 zurückgehen (6,31 min./km auf 8 km).
Am Wendepunkte der 10,5 km kam ich nach 1:10 Stunden vorbei, im Ziel bei 1:46 Stunden an. Die letzten 5,25 km lief ich also in 36 min. mit einer Geschwindigkeit von 6,86 min./km. Wobei ich das Tempo teil streckenbedingt, teils, weil ich es nicht übertreiben wollte, etwas zurücknahm.
15 km, 121 min., 8,07 min./km, kein Wendepunkt
[04.07.02, do, 13:44]
War ein sehr schöner Lauf!
Ich wollte unbedingt gemütlich und über 2 Stunden laufen.
Auf dem Rückweg war ich am Wendepunkt 10,5 kmbei 1:16,5 Stunden. Die letzten Meter mußte ich auf der Stelle laufen, um über 2 Stunden zu kommen.
Um es nicht ganz so leicht zu machen, habe ich den letzten langsamen Kilometer und den Lauf auf der Stelle auf Zehenspitzen absolviert, damit meine Waden noch mal richtig was zu tun bekommen.
Vielleicht laufe ich am Sonntag 25 km. Die Strecke habe ich mir schon ausgeguckt: Wie bei 20,5 km, nur noch mal 2,45 km weiter und zurück.
20,5 km, 158,5 min., 7,73 min./km, kein Wendepunkt
[07.07.02, so, 8:20, mein 43. Geburtstag]
Eigentlich wollte ich 25 oder mehr Kilometer laufen, aber die letzten 5 Kilometer hatte meine Beine kaum noch Kraft.
Als ich das letzte Mal 20,5 km lief, war ich am Donnerstag davor nicht gelaufen und am Dienstag davor nur 10 km.
In dieser Woche lief ich am Donnerstag und am Dienstag jeweils 15 km. Heute waren meine Muskeln einfach noch nicht wieder in Form, um einen neuen Längenrekord aufzustellen.
Trotzdem war es ein sehr schöner Lauf. Ich finde es immer wieder erfrischend, bei aufgehender Sonne entlang am Wasser und an Feldern zu laufen.
10,5 km, 80,5 min., 7,67 min./km, Wendepunkt: 41 min.
[09.07.02, di, 11:21]
Der heutige Lauf war mehr Sauna als Laufen.
Aber gut, um mich an die Hitze anzupassen - draußen, im Schatten sind es jetzt 28 Grad.
10,5 km, 78,5 km, 7,47 min./km, Wendepunkt: 42,5 min.
[11.07.02, do, 12:10]
Durch das Unwetter gestern abend sind zwei sehr große Bäume auf meine Laufstrecke gestürzt, die konnte ich nur umgehen, übersteigen, durchkriechen.
Obwohl nur 22 Grad warm und deutlich kühler als gestern, war der lauf keine erfrischung. aber er hat mir gut getan.
Auf dem Rückweg war ich ziemlich schnell: 36 min. für 5,5 km -> 6,86 min./km.
20,5 km, 154,5 min, 7,54 min./km, kein Wendepunkt
[14.07.02, so, 10:44]
Die Hälfte der 20,5 Kilometer bin ich teilweise in so starken Regen gelaufen, daß ich nach wenigen Minuten bis auf die Haut naß war.
Leicht geregnet hat es bereits auf den ersten Kilometern. Für mich war das kein Grund zum Umkehren, zumal es bald wieder aufgehört hat.
Ab Kilometer 12 regnete es so stark, daß ich meine Brille absetzen mußte, weil ich nichts mehr sah. Ab Kilometer 15 war ich bis auf die Haut naß, obwohl ich größtenteils untern Bäumen lief.
Um Kilometer 18 regnete es noch einmal stärker. Am Ziel konnte ich meine Kleidung wringen, so als hätte ich sie eben gewaschen.
[10:56]
Schade, daß es so stark geregnet hat. Eigentlich wollte ich heute 25 Kilometer laufen. Aber als ich bis auf die Haut naß war vom Regen, dachte ich, ich sollte es nicht übertreiben. Außerdem war ich froh, daß ich endlich zu Hause war, immerhin lief ich über eine Stunden total vom Regen durchnäßt.
[14:45]
Jetzt erst merke ich, daß die heutige Strecke ganz schon anstrengend war.
Ich war trotz des Regens, wo es sich schwerer läuft, gar nicht so langsam unterwegs. Ich merke den Lauf deutlich in den Beinen.
Ich bin froh, daß ich noch 5 Kilometer mehr gelaufen bin.
26,6 km, 208,5 min. (3:28,5 h), 7,84 min./km, Strecke am Wasser bis Wildpark, weiter bis Bahnhof Werder, weiter bis Kreuzung Phöbener Straße, Kesselgrund (nach 1 h 46 min.) und zurück; auf der Hinstrecke Schleife bei Baumgartenbrück (1,2 km)
[18.07.02, do, 15:02]
War der bisher schwerste Lauf!
Aber auch der schönste. Ein sehr komplexes Erlebnis.
... habe keine Lust zum Schreiben. Der Semesterendspurt war sehr anstrengend. Ich brauche Urlaub.
[23.07.02, di, 10:33]
Ich habe auch heute keine Lust zum Laufen. Allerdings nicht wie am Sonntag, um mal einen Sonntag lauffrei zu machen, sondern weil das Wetter sehr ungemütlich ist. Über Nacht lasse ich das Küchenfenster nur noch angeklappt offen. Jetzt sind es knapp unter 20 Grad in der Wohnung, und ich überlege, ob ich etwas heize.
10,5 km, 84 min., 8 min./km, Wendepunkt: 44 min.
[23.07.02, di, 20:45]
Bin heute einmal später als sonst gelaufen. Heute morgen war es mir zu kalt.
War aber sehr gut, daß ich heute noch gelaufen bin. Am Sonntag lief ich ja nicht. Das Laufen hat mir gefehlt. Jetzt fühle ich mich wieder gut.
10,5 km, 88 min., 8,38 min./km
[25.07.02, do, 19:52]
Ich bin heute nicht nur gelaufen, sondern habe auch mein neues Handy von o2 ausprobiert, deshalb war ich so lange unterwegs.
Ich wollte aber mal sehen, wie weit die Home-Zone bei Genion geht, wann die City-Zone aufhört.
War ein lustiger Lauf, denn ich war mit zwei Handys unterwegs, denn ich mußte mich ja anrufen ;-)).
15 km, 114 min, 7,6 min./km
[28.07.02, so, 11:25]
War ein guter Lauf, wenn auch etwas warm.
10,5 km, 86,5 min., 8,24 min./km, Wendepunkt: 42,5 min.
[30.07.02, di, 12:16]
Ich bin auf dem Rückweg bewußt langsam gelaufen, weil mir sehr heiß war. Eigentlich wollte ich nur 8 Kilometer laufen, bin dann doch weiter, allerdings betont langsam.
10,5 km, 81,5 min., 7,76 min./km, Wendepunkt: 41,5 min.
[01.08.02, do, 12:35]
Heute war es wieder sehr warm.
Obwohl ich teileweise gegangen bin, weil mir zu warm war, lief ich schneller als gestern.
Ich habe mich schon etwas an diese Temperaturen angepaßt.
War ein schöner Lauf - und viel schöner als das Schwimmer gestern!
10,5 km, 79,5 min., 7,57 min./km, Wendepunkt: 41,5 min.
[04.08.02, so, 10:28]
War ein guter Lauf. Außer zum Schluß, als ich mir mehrmals Wasser über den Kopf schüttete.
Auch wenn ich eher gelaufen wäre, wäre ich nicht weiter gelaufen: es war mir zu warm und ich war nicht in Form.
10,5 km, 78 min., 7,43 min./km, Wendepunkt: 41,5 min.
[06.08.02, di, 12:53]
Den die zweite Hälfte der Strecke lief ich in 36,5 min, also mit 6,95 min./km.
[08.08.02, do, 19:00]
Ich bin heute nicht gelaufen, sondern war ich Berlin.
Dort bin ich rund 1,5 Stunden bei sehr schwülen, 26 Grad warmen Wetter zwischen 14 Uhr 30 und 16 Uhr durch Köpenick gewandert.
Abwechselnd in beiden Händen trug ich eine Tasche, in der einige Unterlagen für Studium waren. Das Tragen der Tasche belastete mich am stärksten.
15 km + 1x Berg, 114 min., 7,6 min./km
[09.08.02, fr, 13:46]
Die letzten 5,25 km lief ich in 38 min. (1:16 h bis 1:54 h), obwohl ich ziemlich erschöpft war, teilweise langsam lief bzw. einige Meter ging.
Der Berg ist eine Steigung kurz vor der Baumgartenbrücke (vom Start aus gesehen) hoch zum Franzensberg, die rund 200 Meter lang ist, eher aber etwas weniger, vielleicht 180 Meter.
1x Berg bedeutet also: 200 m berghoch, 200 m bergrunter.
Davor bin ich bei meiner Runde an der Baumgartenbrücke einmal die Steiung noch zur Brücke gelaufen (vielleicht 70 Meter), die ich sonst immer herunter komme, um zu sehen, wie ich heute an Steigungen in Form bin. Nachdem ich fand, daß ich gut in Form bin, lief ich zum die Straße zum Franzensberg hoch.
Der Berg ist so steil, daß ein "normaler" Radfahrer nicht den Berg hinaus kommt. Mit einem Auto oder Motorrad am Berg anzufahren, gelingt ungeübt nicht, ohne daß man zurückrollt.
Leider kann ich auf meiner Karte den Höhenunterschied nicht erkennen. Der Gipfel meiner Bergstrecke überragt die unter stehenden, ausgewachsenen Bäume deutlich. Wie hoch ist eine alte Eiche?
Beim nächsten Berglauf werde ich mir das mal genauer ansehen. Vielleicht steht auch ein Schild, das die Steigung in Prozent anzeigt.
[21:20]
Im Tagebuch vom Freitag, 09.08.02., notiere ich einiges übers Laufen: Einträge 14:46 und 18:45.
10,5 km, 90 min., 8,57 min./km, Wendepunkt: 40,5 min., Intervalltrainung
[11.08.02, so, 9:21]
Auf dem Rückweg habe ich Schnelligkeit trainiert.
Teilweise bin ich mit maximaler Schrittlänge sehr schnell gelaufen. Teilweise bin ich gegangen, bis sich mein Puls normal war und ich Muse hatte, die schöne Landschaft zu genießen, an der ich oft vorbeilaufe, ohne sie wahrzunehmen.
Das war jedoch nicht geplant, sondern hat sich so ergeben. Ich fühlte mich nicht fit, das Wetter war mir zu drückend, meine Muskeln waren auch noch nicht erholt. Außerdem mußte ich oft an das von mir gewünschte Treffen denken: siehe Tagebuch, 11.08.02, 12:47.
[13.08.02, di, 16:50]
Heute werde ich nicht laufen.
Es regnet auch heute wieder schon den ganzen Tag.
Außerdem ist ein kleine Laufpause wieder einmal gut. Irgendwie kommen ich mit meinen Dehnungsübungen nicht hinterher, erziehle zu wenig Dehung, so daß es heute gut ist, meine Muskeln nicht noch mehr druch Laufen zu straffen, sondern einmal nur zu dehnen.
[15.08.02, do, 11:24]
Heute verzichte ich bewußt auf meinen Lauf. Etwas sagt mir, ich sollte erst wieder am Sonntag laufen, obwohl es mir schon wieder in den Beinen "juckt" und ich mich gut fühle. Aber eine Pause kann nichts schaden, zumal ich es beim Dehnen wohl übertrieben hatte.
[18.08.02, so, 13:34]
Ich werde auch heute nicht laufen.
[22.08.02, do, 14:28]
Heute werde ich auch nicht laufen.
Es ist wieder sehr warm geworden. Keine guten Voraussetzungen, mit nach einer Pause wieder zu beginnen. Deshalb peile ich den Sonntag an, um vielleicht um 6 oder 7 Uhr zu starten.
Wobei ich mich noch nicht festlegen will.
Ich spüre meine Überdehnung oder Zerrung noch, außerdem ist etwas mit meinem rechten Knie. Mit dem habe ich schon viele lange Jahre Probleme, besonders, wenn ich es mal nachts unter der Decke vorgucken lassen und es sich verkühlt: am nächsten Tag habe ich Schmerzen.
Ich muß es mit dem Laufen nicht übertreiben. Daß ich nach einer Pause irgendwie auf einem niedigem Niveau einsteige, ist okay: ich will und kann nicht immer weiter, immer mehr laufen. Schon gar nicht bei meinen mindestens 15 Kilo Übergewicht!
Ich möchte schon gern mal wieder stärkere Bewegung haben, auch damit meine Lunge wieder richtig was zu tun bekommt, werde aber den Sonntag abwarten, um mich zu entscheiden.
8 km, 62 min., 7,75 min./km, Wendepunkt: 31 min.
[23.08.02, fr, 20:20]
Heute bin das erste Mal mit meinen neuen Laufschuhen gestartet. Außerdem bin ich lange nicht mehr gelaufen.
Ich bin ziemlich geschafft. Zum Glück bin ich nur 8 Kilometer gelaufen.
Habe die optimale Schnürfeste noch nicht gefunden. Meine alten Schuhe waren zu groß, sie mußte ich passend schnüren. Die neuen passen besser, sie muß ich loser schnüren.
Auch wenn die neuen Schuhe gut dämmen, ich muß unbedingt absprecken. Ich bin zu schwer, um lange Strecken zu laufen! Aber kurze Strecken gefallen mir nicht. Ich laufe lieber langsamer, aber länger.
Habe wieder schon und lange geschwitzt! War aber nicht zu warm.
War gut, daß ich heute schon einen kleinen Probelauf gemacht habe, nicht bis Sonntag wartete.
10,5 km, 86 min., 8,19 min./km, Wendepunkt: 43,5 min.
[25.08.02, so, 9:51]
War eine ruhiger Lauf. Habe mehr meine Muskeln gedehnt als mit ihnen zu laufen.
Diese Art Lauf werde ich wiederholen. Irgendwie werde ich wie von vorn anfangen, weil ich bei der Belastung nicht einfach mehr so laufen kann. Obwohl ich meine Muskeln immer dehnte, aber wohl nicht genügend, zumindest bei dem Laufpersum.
Ich habe mich zu sehr aufs Laufen konzentriert, weil es mir sehr viel Spaß macht, und zu wenig auf die Pflege, weil ich sie belastend finde.
Das funktionierte viele Läufe. Auch kann ich mich nicht erinnern, daß ich mich früher (als ich 20 Jahre alt war) bewußt fürs Laufen gedehnt hätte. Allerdings bin ich damals nicht so viel gelaufen, hatte auch nicht solch große Belastung, weil ich deutlich leichter als jetzt war.
Nun MUSS ich mich aber mehr pflegen, sonst kann ich nicht mehr laufen und muß auf diese Freude verzichten.
[26.08.02, so, 10:45]
Die vielen Dehnungsübungen, die ich gestern gemacht habe, auch während des Laufes, haben sich gelohnt.
Gestern konnte ich nach Tagen endlich wieder gehen, ohne in den Knien und Fußgelenken schmerzen zu haben.
Ich mag es noch nicht, soviele Dehnungsübungen zu machen, aber wenn es mir hilft, wenn ich mich nach ihnen wohler fühle, dann werde ich sie machen.
10,5 km, 78 min., 7,43 min./km, Wendepunkt: 39,5 min.
[27.08.02, di, 12:10]
Ich war ziemlich schnell unterwegs, auch wenn ich keine Pausen gemacht hätte.
Habe ich aber. Auf der Hin- und auf der Rückstrecke jeweils zwei, um meine Muskeln zu dehnen.
Ich schätze, ungefähr eine Minute werde ich pro Pause schon gebraucht haben. Ich habe mir richtig Zeit gelassen, habe gewartet, bis ich das Dehnen der Musklen deutlich spüre. Dann habe ich meine Beugung erhöht und wieder gewartet, bis ich das Dehnen der Muskeln spüre.
10,5 km, 82,5 min., 7,86 min./km, Wendepunkt: 43,5 min.
[29.08.02, do, 15:50]
Auf dem Hinweg habe ich zwei Dehnungspausen gemacht. Die letzten 7 Kilometer bin ich ohne Pause gelaufen, um dann gleich am Ziel meine Muskeln zu dehnen.
Es macht mir keinen Spaß, nur 2 bis 3 Kilometer zu laufen, mich zu dehnen, wieder 2 bis 3 Kilometer zu laufen, mich zu dehnen ... usw.
Die 7 Kilometer am Stück habe ich sehr genossen.
15 km, 121 min., 8,07 min./km, Strecke: am Wasser bis Bahndamm nach Zeltplatz, über Bahnbrücke zur Insel Himmelreich, an Fähre vorbei zur Bahnbrücke, Caputh (viele kleine Gassen), Richtung Potsdam, Bahnbrücke zum Bahnhof Pirschheide, gewohnt zum Ausgangspunkt
[01.09.02, so, 9:20]
Heute bin ich eine neue Strecke gelaufen, um mal zu sehen, wie es in Caputh aussieht.
Die Länge läßt sich schwer ausrechnen, weil ich viel zickzack gekaufen bin. Manchmal mußte ich auch einen Weg zurück laufen, weil ich in einer Sackgasse gelandet bin.
War eine coole Aktion.
10,5 km, 76 min., 7,24 min./km, Wendepunkt: 40 min.
[03.09.02, di, 14:25]
Heute bin ich seit meine Pause wieder 10,5 km in einem Stück gelaufen. Ich habe nur für Pinkelpausen (zwei auf dem Hin-, eine auf dem Rückweg) gehalten, aber nicht für Dehungsübungen.
Für den Rückweg brauchte ich 36 min., lief also 6,86 min./km.
Ich brauchte endlich mal wieder einen längeren Lauf, ohne daß mein Puls auf normal sinkt, was bei den Dehnungsübungen immer der Fall war.
Ich wollte wieder mal fühlen, was ich nur bei längeren Läufen fühle.
[05.09.02, do, 16:00]
Ich bin heute nicht gelaufen, weil ich zur Zeit keine Lust habe, außer zur Zeitungstour das Haus zu verlassen.
13,3 km, 97,5 min., 7,33 min./km, Strecke bis Wendepunkt 10,5 km plus Schleife Fähre und Bahnbrücke Caputh (2,8 km)
[08.09.02, so, 12:54]
Nicht nur, daß ich seit Dienstag nicht mehr gelaufen bin, ich war auch, außer zur Zeitungstour, nicht auf dem Haus, hatte also nur Bewegung in der Wohnung. Außerdem war es heute wieder warm. Vielleicht nur für mich, weil ich immer nur nachts unterwegs bin.
Am Wendepunkt 10,5 km kam ich nach 38 Minuten an und ging in die Schleife Fähre, die ich bei 58 Minuten beendete. Am Ziel war ich nach 97,5 Minuten.
Heute ist mir zum ersten Mal passiert, daß ich dachte, abbrechen zu müssen, weil ich Durchfall hatte.
In Abschnitt 2 ging ich schon in die Büsche (ich hielt die Laufzeit an), aber als ich weg genug von der Streße weg war, war ich schon wieder zu nah an einem Weg. Dann sagte ich mir: gut, hier kannst du nicht, dann kannst du auch weiterlaufen, bis du wirklich mußt.
Ich mußte dann nicht, war aber ein sehr unangenehmes Gefühl, weil es in mir so eigenartig gluckerte.
Während des Laufes habe ich mich nicht gedehnt, nur direkt vor und nach dem Lauf.
10,5 km, 80,5 min., 7,67 min./km
[10.09.02, di, 19:26]
War ein schöner und gemütlicher Lauf.
10,5 km, 77,5 min., 7,38 min./km, Wendepunkt: 43 min.
[12.09.02, do, 19:46]
Heute bin heute in zwei Etappen gelaufen.
Nach 20 Minuten traf einen Freund und seinen Hund. Ich hielt an, wir unterhielten uns.
Als ich wieder lief, war ich schon ziemlich ausgekühlt. Den Wendepunkt erreichte ich bei 43 Minuten. Den Rückweg legte ich in 34,5 Minuten zurück, das sind 6,57 min./km. Bin aber nicht 100 Prozent gelaufen, eine Pinkelpause habe ich auch gemacht.